The month of the year är snart här igen. Månaden som varje år präglas av snö, slask, sjukdom och lack of motivation..
Det är ju ingen hemlighet direkt att februari är månaden då många av oss, vuxna som barn blir sjuka, och den kallas inte VABB-Månaden för inget. Jag pratar såklart om vinterkräksjukan som sprids som en löpeld på dagis och arbetsplatser.
Peppar, peppar, så har jag ännu inte drabbats av detta virus men jag vet också att det endast krävs att en person på jobbet ska drabbas för att jag också ska åka dit..
Eftersom att alternativen är att flytta till mars eller sätta sig i karantän i en månads tid, som inte känns för aktuellt, så tänkte jag att jag skulle ta ett självtest för att se om jag har anlag för att få vinterkräksjukan eller inte.
Sjukdomen orsakas av ett norovirus och med detta enkla hemtest får man besked om man skyddade mot de vanligaste typen av detta virus. 20 % av den svenska befolkningen har nämligen ett ärtlift betingat skydd mot att smittas och är jag/du skyddad mot detta virus så kan vi ju sluta oroa oss för att drabbas av detta lilla smakprov från helvetet..
Testet är super enkelt och det enda man gör är ett kindgnuggsprov som sedan skickas in till labbet och så har du svar inom 5 dagar! Det är helt perfekt för att se vem av er som ska vara hemma med sjuka barn, hur du ska ställa dig inför om du ska vaccinera dig eller inte och om du ligger i riskzonen för att drabbas av kompilationer i samband med sjukdomen. Detta är också ett extremt bra alternativ för arbetsgivare att erbjuda sina anställda att testa sig gratis för att kunna planera personal resurser bättre.
Så nu är det bara att kila i väg till närmsta apotek eller gå in på länken och klicka hem ett test!
Nu håller vi tummarna för att vi alla slipper denna “unpleasant surprise”!
Som många vet är ett av Dynamic Code's mest populära hemtester deras kombo-test för klamydia och mykoplasma. Men trots att det är många som använder testet så ville jag kolla runt lite vad folk har för kunskap om klamydia och mykoplasma och om folk har förstått hur viktigt det faktiskt är att testa sig regelbundet mot denna sjukdom om man inte har en fast partner. Jag tog därför hjälp av en av mina bästa vänner och ställde lite frågor till honom för att få mig en bättre bild av det hela! Här kommer svaren och frågorna som jag ställde: - Vet du vad klamydia och mykoplasma är för sjukdomar? SVAR: Som jag förstått det är Klamydia en könssjukdom som orsakas av en bakterie men jag är inte så insatt i vad mykoplasma är. - Varför är det viktigt att testa sig mot dessa sjukdomar? SVAR: Jag tror att den viktigaste anledningen att testa sig är för att man kan bli steril om man går och bär på sjukdomen för lång tid. Sen går den ju även under smittoskydds-lagen och man måste därför testa sig. - Skulle du kunna tänka dig att använda dig av ett hemtest för att testa dig? SVAR: Ja absolut! - Vad ser du som de största fördelarna med detta? SVAR: Eftersom att det är en väldigt privat angelägenhet så är det väldigt skönt att kunna göra det själv hemma i en trygg miljö. Dessutom är det riktigt bra att man kan få ett så snabbt svar, det är ju ingenting som man vill gå runt och vänta på svar på i 1-2 veckor. - Ser du några nackdelar? SVAR: Den största nackdelen är att man kanske gör fel när testet utförs. - Om du skulle testa dig positiv skulle du använda dig av e-recept? SVAR: Jag är dåligt uppdaterad på vad e-recept är för något och hur det fungerar men skulle absolut kunna använda mig av det om jag vet att det fungerar. Baserat på dessa svaren tänkte jag därför ta tillfället i akt och berätta lite mer om klamydia och mykoplasma, varför man bör testa sig och hur Dynamic Code's hemtest fungerar så bra! Klamydia är den vanligast könssjukdomen i Sverige och är ganska välkänd medan mykoplasma är nästan lika vanlig men nästan helt okänd. Detta är ett stort problem idag för att både dessa sjukdomar orsakas av en bakterie och både män och kvinnor kan smittas vid oskyddat sex. I många fall får man inga symptom alls och man märker inte av att man har sjukdomen. Eftersom att det krävs antibiotika för att bli botad är det väldigt viktigt att testa sig för båda dessa sjukdomar. För om man inte behandlar sig kan detta få väldigt obehagliga konsekvenser och då inte bara att man kan smitta andra! En obehandlad infektion hos kvinnor kan leda till äggledarinfektion som i sin tur kan leda till nedsatt fertilitet eller sterilitet. Män kan drabbas av bitestikelinflammation, prostatainflammation, urinledarinflammation och nedsatt fertilitet. Om du idag vill testa dig måste du själv kontakta sjukvården och boka en tid för test och behandling, t ex hos vårdcentral, ungdomsmottagning eller STD-mottagning. Du får då svar efter ca 2 veckor. En helt klart snabbare och bättre alternativ är att välja Dynamic Code's säkra hemtest där du kan få svar inom endast 2 dagar!! Du kan köpa Dynamic Codes kombotest på DynamicHealthCare.se. Skulle du testa dig positivt och inte har möjlighet att gå till vårdcentralen kan du via DynamicHealthCare även klicka dig vidare till deras samarbetspartner KRY.se, en digital vårdcentral på nätet. Du kan då inom 4 timmar efter att du hämtat ditt provsvar boka en tid med en läkare som hjälper dig vidare med behandling.
Jag hoppas detta var till lite hjälp i denna djungel av klamydia, antibiotika och smittskyddlagar, för jag menar ibland så behövs ju den där lilla räddaren i nöden!
Ha en fin kväll!
Mitt senaste inlägg handlade om kost och BMI och hur du med hjälp av Dynamic Code's självtest "anlag för övervikt" kan ta reda på vilken kost som kan hjälpa dig kontrollera din vikt. Att ändra sina kostvanor är en viktig del som påverkar ditt BMI men för att få den där lilla extra skjutsen i viktnedgången så indikerar testresultatet att du kan kontrollera BMI ytterligare genom att kombinera kost och träning. Så jag tänkte därför köra en liten follow up och langa lite träningstips som kan underlätta i en stressig vardag. Jag vet mycket väl att det ofta känns som att tiden inte räcker till och att man har svårt att undvara den där lilla extra timmen som det tar att ta sig till gymmet. Därför har jag satt ihop ett litet träningspass som endast tar 30min som man kan göra själv hemma i vardagsrummet! Det enda man behöver är en yoga matta eller liknande, ett tidtagarur och en stol (har man fria vikter så som kettle bell eller liknande är detta ett stort plus men behövs självklart inte).
Jag brukar under hela passet jobba 1min*0,5min intervaller, så jag jobbar i 1 min och sen vilar jag 30 sekunder mellan varje övning.
Se till att värma upp lite innan passet, förslagsvis kan man göra detta genom 1,5 min jumping jacks.
Passet ser ut enligt följande
1. Squats - om du har en kettlebell vikt är det effektivt att hålla denna framför dig i knäböjet och dra den upp och ned i samma rörelse.
Vila 30 sec
2. Utfall steg - vänster ben 30sec och sen direkt byte till höger ben 30 sec.
Vila 30 sec
3. Gående Planka - där du går upp på händer och ner igen, tänk på att använda varannan höger och vänster.
Vila 30 sec
4. Squats
Vila 30 sec
5. Utfall
Vila 30 sec
6. Rygglyft i två steg, först lyfter du ryggen precis som ett vanligt rygglyft med armarna vid öronen och sedan fortsätter du och sträcker ut armarna rakt framför dig när du befinner dig i det högsta läget. Gör 20 av dessa och gör sedan direkt, utan att vila emellan, 20 sneda rygglyft åt varje sida. Denna övning tar ungefär 2 min.
Vila 30 sec
7. Squats
Vila 30 sec
8. Utfall
Vila 30 sec
9. Armhävningar
Vila 30 sec
10. Step upp på stol - varannan vänster och höger ben. Om du har en vikt håll denna framför dig och sträck den över huvudet i samma rörelse du stiger upp på stolen.
Vila 30 sec
11. Sidplanka vänster
Vila 30 sec
12. Sidplanka höger
Vila 30 sec
13. Burpees hopp
Vila 30 sec
14. Abdominal Crunches - 20 sec vanliga, 40 sec varannan höger och vänster
Vila 30 sec
15. Upphop
Vila 30 sec
16. Triceps dips från en stol
Vila 30 sec
17. Push-ups med rotation - varannan höger och vänster
Vila 30 sec
18. Leg pull up - 30 sec på varje ben
Vila 30 sec
19. Planka
För er som har svårt att undvara 30 min har jag ett tips på en app som kan hjälpa till i träningen.
Det är 7 minute workout app och ser ut såhär och går att ladda för både android och iPhone. Den fungerar perfekt som komplement efter en PW eller en löptur!
Jag fastnade även för ett super roligt träningsprogram på SVTPlay där kalle Zackari Wahlström hjälper folk att komma igång med sin träning! Det heter just "Träna med Kalle" så klicka på länken för att se mer.
Hoppas ni fick lite bra tips och lycka till med träningen! :)
Äntligen så blev det 2016!
Jag hoppas att alla ni precis som jag har njutit av lite julledigt och myst med nära och kära.
Det är alltid en speciell känsla som speglar de första dagarna av det nya året. Man tänker ofta tillbaka på året som gått. Man minns saker som man är nöjd med och saker som man är mindre nöjd med. Oavsett vad summan av kardemumman blir av dina reflektioner tycker jag alltid att man landar i att detta är året då jag ska lyckas med alla dessa saker som jag lovade mig själv under 2015!
Jag vet inte hur det ser ut för er men jag brukar alltid vilja ha ett nyårslöfte men jag tycker alltid det är svårt att kunna formulera ett löfte som är mätbart. Det är ju lätt att slänga sig med löften av lite vagare karaktär som: "Jag ska bli hälsosam"; "Jag ska träna varje dag" och "Jag ska vara snäll mot alla min omgivning". Problemet med dessa löften, har jag märkt, är att ju lättare de är att formulera desto svårare är de att hålla...
Att bli hälsosam är ju ett kanon bra mål men det är snarare en vision än det är ett realistiskt mål.
För att man ska klara att gå ner de där extra kilona som man så länge har kämpat med har Dynamic Code tagit fram ett test för "anlag för övervikt" som kan hjälpa dig i din viktnedgång. Testet handlar om fettintag och träning samt fettintag och BMI (Testet hittar du här). Med detta test kan du testa dina gener för att se om du har anlag för övervikt, höga blodfetter samt hur ditt BMI påverkas av olika sorters fetter. Det ger dig information om du genom fysisk aktivitet och träning kan motverka övervikt och det ger dig svar och vägledning i hur du kan påverka ditt BMI och dina blodfetter positivt genom att förändra kosten och din fysiska aktivitet.
Jag har gjort testet och fick som resultat att jag har anlag för övervikt. Vad detta innebär är att man ska äta mindre fett och framför allt fleromättade fetter. Det innebär även att man med hjälp av fysisk träning kan motverka övervikten - man måste med andra ord träna för att inte gå upp vikt om man har den genen.
Med mitt testsvar i bagaget tycker jag ändå att det är svårt att veta vad man ska stoppa i sig för att kroppen ska bli glad på samma gång som själen. Jag började därför surfa runt en hel del på internet för att få lite hjälp på bra recept och inspiration på mat som innehåller mindre mängd fett och framförallt fleromättade fetter. Livsmedel som är rika på fleromättade fetter är t.ex. fet fisk som makrill, sill och sardiner, vissa alger, olivolja och matfetter gjorda på rapsolja, valnötter och avokado.
Det finns mängder av bra bloggar på internet och bra recept men jag själv fastnade framförallt för en kokbok som jag varmt kan rekommendera! Green Kitchen Stories heter den och är en är en riktigt bra kokbok med mängder av bra vegetariska och hälsosamma alternativ!
Här kommer några av mina favoriter
Persiko- och Portobelloburgare
Ingredienser
6 st
6 st
6 st
100 gram
5 st
5 st
1 knippa(en)
Marinad
0,5 dl
2 st
1 msk
2 st
Guacamole
4 st
3 st
1 knippa(en)
1 st
0,5 st
2 msk
Tillagning
Torka svamphattarna försiktigt med hushållspapper eller en handduk. Ta lite vatten på om det behövs. Skär av fötterna och släng dem. Klappa svamparna torra. Dela persikorna och kärna ur dem.
Gör guacamolen så här: Hacka avokado, tomat och persilja grovt. Lägg allt i en liten skål tillsammans med pressad vitlök, pressa citronsaft över och mosa allt med en gaffel. Allt ska blandas men röran ska ha kvar lite bitar. Ställ undan så länge.
Gör nu marinaden: Häll olivoljan i en liten skål. Tillsätt hackad rosmarin, timjan, vitlök, färskpressad citronsaft och rör om. Salta och peppra efter tycke och smak. Använd den andra rosmarinkvisten för att pensla svamparna och persikorna med marinaden.
Hetta upp en grillpanna och grilla svampar och persikor i 3–4 minuter på varje sida på hög värme. Man kan även lägga dem på grillen. Pensla på mer marinad med rosmarinkvisten under grillningen.
Dela hamburgerbröden och rosta dem lätt. Lägg sedan en stor klick guacamole på underdelen, tillsätt ärtskott, tomatskivor, salladslök, timjan, en svamp och två persikohalvor. Lägg på överdelen och stick i ett grillspett så att burgaren hålls ihop
Quinoa & morortsbiffar med örtkräm
Ingredienser 2 dl okokt röd quinoa (eller 4 dl kokt) 2 dl mandelmjöl 4 ägg 200 g fetaost 2 st morötter salt & peppar
Tillbehör: 12 stora skålformade salladsblad (vitkål funkar också) coctailtomater, skurna i klyftor krasse 2 dl yoghurt Torrostade kärnor Grön örtkräm (se i beskrivning av receptet) Tillagning Quinoabiffar är väldigt enkla att göra om man har lite kokt quinoa över i kylskåpet. Det enda du gör är att mixa ner alla ingredienser och forma till biffar. Dessa steks sedan i stekpannan. De får smak av fetaost och rivna morötter och kan serveras varma eller kalla till en sallad, i ett hamburgerbröd eller som här, i salladsblad tillsammans med tomater, krasse, en klick yogurt, knapriga torrostade kärnor och en klick örtkräm. Sedan äts dem med händerna, precis som tacos och falafel, och är ett grönare alternativ på fredagskvällen. Grön örtkräm: Dela avokadon, ta bort kärnan och skopa ut köttet med en sked. Lägg det i en mixer tillsammans med alla andra ingredienserna. Kör på hög hastighet tills allting är krämigt och mixat. Super enkel broccolisallad
2 st färska broccolihuvuden 1 st liten rödlök kärnorna från 1 granatäpple 1,5 dl rostade solrosfrön 2,5 dl naturell yoghurt ca 1 msk flytande honung 1/2 tsk havssalt nymald svartpeppar
Skär broccolin i mindre bitar, skär rödlöken i tunna skivor och blanda ner granatäpplekärnor och solrosfrön. Tillsätt yoghurt och honung. Salta och peppra.
