Fler testar sig men ingen skyddar sig!

Läste en väldigt intressant artikel på SVT igår angående könsjukdomar. Artikeln berättar att Folkhälsomyndigheten ser en kraftig ökning av könssjukdomar så som klamydia och gonorré i Sverige.

Under förra året rapporterades hela 37,808 fall av klamydia enligt preliminär statistik och detta är den högsta siffran på SJU år! Även Gonorré ökar stadigt och 1681 fall anmäldes förra året, vilket är en kraftig ökning jämfört med 2014.

Artikeln tar upp två faktorer som de största anledningarna till att statistiken gått upp så mycket de senaste åren.

1. ÖKAD PROVTAGNING 
Detta är något som jag ser som super positivt och jag tycker att det visar på att folk har börjat inse allvaret i dessa sjukdomar och man faktiskt tar sitt ansvar! Jag tror att det ökade utbudet av testmöjligheter har bidragit till stor del att dra upp denna statistik. Att man inte längre behöver boka en tid hos vården och vänta 2 veckor på ett testresultat gör att fler människor faktiskt testar sig. Att lätt kunna beställa ett hemtest online eller kila in på närmsta apotek, ta testet i din hemmiljö och sedan få svar inom 48 h gör detta till något mer av ett "convenient matter" för alla.

Test för klamydia och mykoplasma hittar du här 
(Även hört ryktesvägar att det inom en snar framtid kommer lanseras ett test för gonorré, låter mycket lovande tycker jag!)

2. KONDOMEN ÄR OTRENDIG 
P-stav, P-piller, Spiral, Säkra Perioder, Ja.. You Name IT! I denna djungel av olika preventivmedel som finns tillgängliga blir nästan alltid kondomen bortglömd. Monica Ideström från Folkhälsomyndigheten styrker detta när hon berättar i artikeln att det inte är någon liten grupp utan att det är väldigt många som inte använder sig av kondom idag.

Detta är rätt sjukt med tanke på att antalet som testar sig går upp men antalet som faktiskt skyddar sig går ner ... 1+1 = 3? 

Jag får inte matematiken att gå ihop...
Jag tror inte att folk inte förstår att p-piller alltså inte skyddar mot könssjukdomar utan endast mot graviditet men kanske har folk blivit mer våghalsiga. I och med att det är lättare att både testa sig och bota sig för den delen (via e-recept i den digitala vårdcentralen) ser folk lättare på problemet.

I vilket fall som helst behöver kondomen komma tillbaka med i matchen, klippa sig och skaffa ett jobb eller ja en ordentligt jävla omstrukturering i alla fall, för detta fungerar inte in the long run...

Ha det fint!

/CK

Att träffa sin läkare online, HISS eller DISS?

Dynamic Code samarbetar med den digitala vårdcentralen KRY som gör det möjligt för kunder att få hjälp hela vägen från testsvar till behandling (e-recept). Detta gäller för alla som testar sig positivt för klamydia, mykoplasma eller bakteriell vaginos och kan då börja sin behandling inom 2-4 arbetsdagar. Det är när du går in på hemsidan och hämtar ditt testsvar och analysnummer som du kan klicka dig vidare till en läkare som kan skriva ut e-recept till dig helt digitalt via din dator, smartphone eller läsplatta på de tider som passar dig.

I teorin låter idén grymt bra men hur fungerar detta i praktiken?
Att sitta och blu undersökt "digitalt" är detta verkligen möjligt?

Jag var tvungen att testa och här kommer därför en liten summering av mitt möte med en läkare på KRY.

Jag satte mig framför datorn för att boka en tid med en läkare. Efter att ha loggat in med personnummer och mobil bank-id och bokat en tid får jag upp en vy där jag ombeds förbereda mig för besöket.
"Se till att du är ordentligt klädd inför ett fysiskt läkarbesök" står det bland annat
Fysiskt tänker jag och kollar ner på dagens outfit. Skjorta och jeans för anses som anständigt nog tänker jag!

Jag testar snabbt webcam och ljud när jag plötsligt hör:

"Hej! Hör du mig?" och en läkare dyker upp på skärmen. 

Formatet är precis som ett Skype-samtal då jag ser både läkaren och en mindre bild av mig själv nere i högra hörnet.

Samtalet inleds med lite småprat men sedan frågar han mig om mina bekymmer och jag får berätta varför jag har kontaktat dem. I detta fall har de ett "fejkat" analysprov som underlag för mötet och ställer därför bara några kontrollfrågor. 5 min senare har jag ett e-recept utskrivet i mitt namn som jag kan hämta ut på apoteket.

Efter att samtalet kommer en skärm upp där jag kan sätta betyg på läkarbesöket på en skala 1-5.
Easy choice tänker jag och klickar bestämt i en femma!
Bokat tid, träffat en läkare och fått recept inom loppet av 10 min, det är fan service det!
Hela processen kostar endast 300 kronor men time is money så betalar mer än gärna denna nätta summa för sån kanonservice!

Stoppa suget!

Som jag tidigare nämnt i bloggen har jag använt mig av Dynamic Code's hemtest för övervikt och fått ett positivt svar. Baserat på detta har jag bestämt mig för att försöka äta relativt nyttigt och anpassa kosten så att den innehåller rätt typ av fetter. Men bara för att jag tagit detta beslut så betyder inte det att jag aldrig drabbas av ett och annat svagt ögonblick när suget efter sötsaker bara tar över. Ibland så vill man bara kasta in handduken, köpa sig en godispåse och mysa ner sig framför en go film. Eller så vill man kanske bara unna sig något lite extra sådär en tisdagkväll för att fira att man varit så sjukt grym på jobbet. Visst kan man stoppa i sig morötter i det oändliga men det skulle då bli allt för tråkigt om man aldrig fick "unna" sig det där lilla extra. 

LUGN, detta händer alla och det behöver inte betyda att du måste trycka i dig en massa onyttigheter så du känner att hela din "nyttiga" vecka är förstörd. Jag tänkte därför dela med mig av ett riktigt bra recept på Nöt, Quinoa och Choklad bars som både är super goda och relativt nyttiga för de dagar när du bara vill ha lite gott snacks! 

Det blir ungefär 18 bars 

Ingredienser: 

- 2 tsk kokos olja  

- 10 färska dadlar 

- 250 g nötsmör 

- 1 tsk ingefära 

- 80 g pumpafrön 

- 80 g kokt quinoa 

- en näve hackade mandlar 

- en nypa havssalt

- 100 g mörk choklad 

- 1/3 kopp kokos  

Gör såhär: 

Smält kokosoljan i en mellanstor kastrull på låg värme. Mosa dadlarna med en gaffel ochhäll i dem i oljan tillsammans med nötsmöret och ingefäran. Rör om tills allting är blandat till en smet och koka i några få minuter på låg värme. Ta sedan bort kastrullen från värmen. Tillsätt pumpafrön, quinoa och hakade mandlar. Smaka av med salt (efter smak). 

Lägg smeten i en 15*20 cm stor form med bakplåtspapper och använd handflatan till att platta ut den till en jämn rektangel ungefär 2 cm tjock. Ställ in formen i kylen medan du smälter chokladen i ett vattenbad. Häll sedan den smälta chokladen över smeten och jämna ut den. Strö sedan kokosflingorna över och ställ tillbaka den i kylen till kakan har stelnat. Du kan förvara barsen i kylen och de är godast att äta när de är lite svala. 

ENJOY :) 

Run, Eat, Sleep, Repeat.

Jag skulle vilja komma tillbaka lite till min tidigare träningsinlägg som handlat om hemtest för muskelegenskaper för att jag fått lite frågor om hur man ska träna inför Marathon beroende på vilket svar man fått. 

Jag tror inte att det kom som någon chock för folk att förmågan att prestera under träning påverkas av dina gener. Men vad som kanske inte de flesta visste var att det finns enkla hemtester för muskelegenskaper som testar just dina muskelegenskaper och hur du ska träna på bäst sätt för att kunna maximera din träning. 

Mitt stora träningsmål just nu är att springa Copenhagen Marathon den 22:e maj. När jag gjorde testet så fick jag som svar att jag har en genvariant som gör att jag producerar proteinet g-aktinin-3, kort och gott snabba muskler. Detta innebär att jag kan uppnå bäst resultat genom att träna mer explosivt, såsom intervaller eller få och tunga repetitioner på gymmet. Är du inte bärare av detta gen och då alltså inte producerar detta protein så kan det betyda att dina muskler har en mer uthållighetsanpassad profil och därav är bättre på att använda syre vid energiframställning. Detta påverkar energiprocesserna som används vid träning och kan innebära att du behöver kortare tid för återhämtning innan nästa träningstillfälle.

Så hur har jag då valt att lägga upp min träning inför marathon baserat på detta?

Det första jag gjorde var faktiskt att jag satte mig ner och skriv ner vad mitt mål  med loppet är. Detta är väldigt individuellt och helt baserat på vad man har för tidigare förutsättningar. Ställ några enkla frågor till dig själv som t.ex.: Brukar jag löpträna eller tränar jag vanligtvis bara styrketräning på gym? Har jag förkärlek för cykling eller PW’s? Tränar jag fotboll eller innebandy med kollegorna på fredagar? Eller tränar jag egentligen inte alls? 

Anledningen till varför det är viktigt att ställa dessa frågor till sig själv är för att bara för att man orkar bänka 75 kg eller springa en hel innebandymatch så är detta helt olika muskler som jobbar i din kropp! 

För tillfället så tar jag in följande element i min träning för att få ut maximalt: 

LÅNGPASS - Trots att jag har snabba muskler är det viktigt att tänka på att den främsta nyckeln till framgång i marathon är att i första hand springa länge och inte fort. Jag springer ofta i en fart som ligger runt 30 sek långsammare än mitt kilometertempo på milen. Ett långpass kör jag en gång per vecka och är alltid över 16 km men inte längre än 32.   

KONTINUITET - Jag försöker alltid springa runt 5 ggr i veckan för att inte förlora känslan av att “vara inne i det”

GRUND - För att jag ska få den bästa grunden kombinerar jag främst tre nyckelpass långpass, tröskel- eller intervallpass samt backpass. Utöver dessa brukar jag  springa korta distanspass på 30–80 minuter.

TÅLAMOD - Tänk på att långsiktighet och progression bygger styrka och gör att du minskar risken för skador. Mitt träningsupplägg för maraton är långsiktigt men tänk att det bör minst vara 12–14 veckor långt. Öka inte den totala träningsvolymen (km/vecka) med mer än tio procent per vecka.

ÅTERHÄMTNING - Något som jag ibland är dålig på att planera in men börjar bli bättre. Detta är super viktigt för att det är återhämtningen som gör dig stark efter att du har brutit ner kroppen med träning. Jag brukar försöka planera in vila, både per vecka och per fyra veckors period, särskilt efter hårda pass (tröskel- och intervallpass t ex) och efter långpass.

SLÄPP LUNKET - För att inte tappa tempot så lägger jag då och då in pass i tempot som jag vill springa mitt lopp på, allt från långa intervaller och tempopass till långpass med inslag av tävlingsfart.

STYRKETRÄNING - Tro det eller ej men det är sjukt viktigt att kombinera löpning med styrketräning! Dels för att bygga bra bålstyrka, höftstyrka och benstyrka för att förebygga skador men även för att jag ska kunna springa så ekonomiskt och effektivt som möjligt. Jag kör styrka ungefär 3-4 gånger i veckan och använder mig då framförallt av lättare vikter och egen kroppsvikt.

Rannsaka dig själv och sätt upp realistiska mål och att bara ta sig igenom ett marathon är det inte många inte gör! 

CRAWLING is acceptable, FALLING is acceptable, PUKING is acceptable, CRYING is acceptable, PAIN is acceptable, BLOOD is acceptable

QUITTING is NOT